INSPIRACJE / Odchudzanie / 12 października 2017

Trenujesz? Czy pamiętasz także o diecie dla aktywnych?

coio

Trenujesz? Czy pamiętasz także o diecie dla aktywnych?

 

Chcesz zacząć biegać, chodzić na siłownię, basen, zumbę czy jeździć na rowerze? Świetnie! Musisz jednak pamiętać, że zwiększona aktywność fizyczna to również zmiany żywieniowe, które pozwolą na utrzymanie Twojego organizmu w zdrowiu i odpowiedniej formie.

 

  1. Pamiętaj o nawodnieniu! W trakcie ćwiczeń pocimy się i tracimy duże ilości wody, a także składników mineralnych. Dlatego należy uzupełniać te straty. Twoje minimalne zapotrzebowanie na czystą wodę możesz policzyć mnożąc masę Twojego ciała przez 30 ml. Pamiętaj jednak, że pocąc się (lub pijąc kawę, która odwadnia) zwiększasz to zapotrzebowanie!
  2. Czy trzeba spożywać więcej białka? Podczas ćwiczeń nasze mięśnie ulegają uszkodzeniu, co często odczuwamy następnego dnia jako obolałe ciało, dlatego zwiększona ilość białka jest wskazana, by odbudować strukturę mięśni.
  3. Czerp energię z węglowodanów! 2-3 godziny przed ćwiczeniami zjedz posiłek, w którym będą węglowodany. Jednak ważne jest, by miał on niski indeks  glikemiczny- posiłek z kaszą, ryżem brązowym, pełnoziarnistym makaronem czy kanapką z chleba razowego
  4. Przekąska? Jeśli nie miałeś czasu na pełen posiłek kilka godzin przed ćwiczeniami, na 30 min przed aktywnością zjedz jakiś produkt węglowodanowy, najlepiej owoc, odpowiedni koktajl czy zdrowy baton. Dzięki temu będziesz mieć energię do ćwiczeń oraz zabezpieczysz mięśnie przed uszkodzeniem.
  5. Co z tłuszczami? Przy zwiększonej aktywności fizycznej tłuszcze są bardzo ważne, szczególnie przy długotrwałym treningu. Istotne jest jednak, by w jak najwyższym stopniu zrezygnować z nasyconych kwasów tłuszczowych (np. tłustego mięso czy pełnotłustych produktów mlecznych) na rzecz tych dobrych – nienasyconych.
  6. Dobre tłuszcze – czyli jakie? Przede wszystkim kwasy omega- 3 wpływają pozytywnie na wydolność podczas aktywności, dlatego jeśli chcesz uzyskiwać coraz lepsze wyniki wprowadź do diety tłuste ryby, olej lniany czy orzechy włoskie. Zdrowe są również inne orzechy, pestki, nasiona, awokado oraz oleje roślinne (stosowane na zimno, np. do sałatek).
  7. Składniki mineralne. W trakcie pocenia się razem z wodą tracimy składniki mineralne. Szczególnie dużo sodu, potasu, chloru, czy magnezu. Uzupełniaj je jedząc różnokolorowe warzywa i owoce.
  8. Woda najlepsza! Często osoby rozpoczynające aktywność fizyczną zastanawiają się, jaki napój będzie najlepszy do uzupełnienia utraconej wody i minerałów. Częstym błędem jest sięganie po kaloryczne napoje izotoniczne. Właściwym wyborem jest woda! Jeśli aktywność jest umiarkowana
    i trwa do godziny – jest to najlepszy wybór.

 

Możesz jednak wykonać własny napój izotoniczny!

  • 0,75 l wody,
  • 0,25 l soku ze świeżej cytryny,
  • szczypta soli
  • łyżka miodu.

 

Taki napój świetnie gasi pragnienie oraz skutecznie nawadnia!

Treść niniejszych artykułów ma charakter wyłącznie informacyjny. Nie zastępuje konsultacji z lekarzem i nie może być podstawą do stosowania jakichkolwiek środków farmaceutycznych ani form terapii. Wszelkie decyzje w ww. kwestiach należą do lekarza prowadzącego leczenie. Portal ani osoby współpracujące nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zawartych w portalu.

Zadzwoń i umów się na wizytę!

Aleje Jerozolimskie 42 lok. 68
00-024 Warszawa

516 063 575 | marta.lula@coio.pl